ప్రపంచవ్యాప్తంగా 40% కంటే ఎక్కువ మంది మహిళలు మరియు 50% కంటే ఎక్కువ మంది పురుషులు తెలియకుండానే అధిక రక్తపోటు అని పిలువబడే “నిశ్శబ్ద కిల్లర్”ని కలిగి ఉన్నారు, ఇది ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ (WHO) నుండి ఆశ్చర్యకరమైన వెల్లడి . 120/80 మిల్లీమీటర్ల పాదరసం (mmHg) కంటే తక్కువ ఆరోగ్యకరమైన రక్తపోటు రీడింగ్తో, 130/80 mmHg కంటే ఎక్కువ ఉన్నవారు అధిక రక్తపోటు యొక్క భయాన్ని ఎదుర్కొంటారు, ఇది ప్రారంభ దశల నుండి ప్రాణాంతక సంక్షోభాల వరకు ఉంటుంది.
తనిఖీ చేయని అధిక రక్తపోటు గుండె జబ్బులు, స్ట్రోక్ మరియు గుండె వైఫల్యంతో సహా తీవ్రమైన ప్రమాదాలను కలిగిస్తుంది. మందులు అందుబాటులో ఉన్నప్పటికీ, వైద్యులు తరచుగా ఆహార మార్పులను ప్రాథమిక చర్యగా సూచిస్తారు. ఆకు కూరలు, గింజలు, గింజలు మరియు లీన్ మాంసాలను ఎక్కువగా తీసుకోవడం సిఫార్సు చేయబడింది, ఒక ప్రసిద్ధ పండు ప్రత్యేకంగా నిలుస్తుంది: అరటి. ఉప్పు అనేది హైపర్టెన్షన్లో అపఖ్యాతి పాలైనది, ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలలో సర్వవ్యాప్తి చెందుతుంది.
అధిక రక్తపోటుకు వ్యతిరేకంగా సహజ మిత్రుడైన అరటిని నమోదు చేయండి. ఒక అరటిపండు (126 గ్రాములు) 451 మిల్లీగ్రాముల పొటాషియంను ప్యాక్ చేస్తుంది, ఇది మూత్రం ద్వారా సోడియంను బయటకు పంపడానికి కీలకమైనది, యూరోపియన్ హార్ట్ జర్నల్లో ప్రదర్శించబడిన ఒక రేఖాంశ అధ్యయనం ద్వారా హైలైట్ చేయబడింది . UKలో 24,963 మంది పెద్దలపై జరిపిన పరిశోధనలో పొటాషియం ఎక్కువగా తీసుకునే మహిళల్లో సిస్టోలిక్ రక్తపోటులో 2.4 mmHg తగ్గుదల కనిపించింది.
అంతేకాకుండా, ఎక్కువ పొటాషియం తీసుకునే పాల్గొనేవారు 13% తక్కువ హృదయ సంబంధ సంఘటనలను ప్రదర్శిస్తారు, అరటిపండ్లను ఒకరి ఆహారంలో చేర్చడం వల్ల అధిక ఉప్పు వినియోగం వల్ల కలిగే ప్రతికూల ప్రభావాలను తగ్గించవచ్చని సూచిస్తున్నారు. నేచురల్ ప్రొడక్ట్ కమ్యూనికేషన్స్లో ప్రచురించబడిన 2022 అధ్యయనం మధుమేహం మరియు రక్తపోటు ఉన్న ఎలుకలపై ఎండిన మరియు మిల్లింగ్ చేసిన అరటిపండు యొక్క ప్రభావాన్ని పరిశోధించింది.
ఈ ప్రయోగం రక్తపోటు మరియు హృదయ స్పందన రేటులో గణనీయమైన తగ్గుదలని ప్రదర్శించింది, అధిక రక్తపోటును ఎదుర్కోవడంలో అరటిపండ్ల సామర్థ్యాన్ని బలపరుస్తుంది. తదుపరి పరిశోధన అవసరం అయితే, అరటిపండ్లను ఒకరి ఆహారంలో చేర్చుకోవడం అధిక రక్తపోటును నిర్వహించడానికి ఒక రుచికరమైన వ్యూహాన్ని రుజువు చేయవచ్చు. ఉప్పు తీసుకోవడం తగ్గించడం, ధూమపానం మానేయడం, ఆల్కహాల్ వినియోగంలో మితంగా ఉండటం మరియు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం, అరటిపండు వినియోగం మెరుగైన హృదయ ఆరోగ్యానికి దోహదపడుతుంది.
ఈ జీవనశైలి మార్పులను పూర్తి చేయడం, రక్తపోటు ఉన్న వ్యక్తులకు సూచించిన మందులకు కట్టుబడి ఉండటం చాలా ముఖ్యమైనది. అధిక రక్తపోటుకు వ్యతిరేకంగా జరిగే యుద్ధంలో, వినయపూర్వకమైన అరటిపండు ఒక శక్తివంతమైన ఆయుధంగా ఉద్భవించింది, ఇది పోషకాహారాన్ని మాత్రమే కాకుండా, నిశ్శబ్దమైన ఇంకా బలీయమైన విరోధికి వ్యతిరేకంగా సువాసనగల రక్షణను కూడా అందిస్తుంది.